El sueño

¿Por qué destinamos más de un tercio de nuestra vida al sueño? Las investigaciones empiezan solamente ahora a entender lo que pasa realmente cuando dormimos y las razones por las que  necesitamos tantas horas de sueño. Sabemos que una parte importante de la población, un 25% aproximadamente, padece trastornos del sueño en mayor o menor medida. Uno de los principales motivos de tener dificultades para conciliar el sueño o tener un sueño de mala calidad, es un trastorno del ciclo sueño/vigilia.
Nuestro cuerpo responde frente a los cambios de luz y noche segregando melatonina. La producción de melatonina por la glándula pineal se activa cuando estamos en la oscuridad y se para cuando estamos en un sitio con luz. Melatonina actúa como sincronizador de nuestro reloj biológico.
El ciclo de sueño/vigilia es de 24 horas. Cuando trabajamos con horarios irregulares o trabajamos en horario nocturno, con cambios de turno de trabajo o si viajamos en diferentes zonas horarias, nuestro ritmo de sueño vigilia se ve alterado. Este trastorno conlleva dificultades para conciliar el sueño, tener un sueño continuado o mantenerse despierto y activo a lo largo del día.
Para volver a la sincronización natural de nuestro cuerpo entre nuestras horas de sueño y las de vigilia, nuestro reloj biológico, es uno de los factores más importantes. Melatomatine puede ayudarnos a recuperar nuestro reloj biológico si además seguimos los siguientes 5 puntos:

1. Nuestra habitación deberá estar en la oscuridad y con un ambiente relajado
2. Relajarse 30 minutos antes de acostarse (evitar la luz de los aparatos electrónicos)
3. Mantener unos horarios tanto para acostarse como para levantarse (incluso los fines de semana).
4. Evita la fatiga después la cena (mantente activo llamando a un amigo, moviéndote en casa)
5. Evita las cenas pesadas, el alcohol, y la bebidas con cafeína por lo menos dos horas antes de acostarte.